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做到这十点 让您远离健康威胁

2020-10-20 上海珞珈行 妇科炎症 来源:http://sh.luojiaxing.com

摘要:近日,世界卫生组织公布了2019年全球健康面临的十大威胁,其中非传染性疾病被认为导致了70%人类的死亡。 非传染性疾病,如糖尿病、癌症和心脏病,共同导致70%以上的死亡。全世界…

  近日,世界卫生组织公布了2019年全球健康面临的十大威胁,其中非传染性疾病被认为导致了70%人类的死亡。

  非传染性疾病,如糖尿病、癌症和心脏病,共同导致70%以上的死亡。全世界,即4100万人。这包括1500万30至69岁的过早死亡者。

  产生这类威胁直接的原因是生活方式,如今越来越多的机构认识到,与其花费大量资源去治疗糖尿病、癌症和心血管疾病等,不如拿出一部分资源去倡导更健康的生活方式,让人们从一开始就远离这些疾病。

  生活方式是所有治疗的基础,并且不像药物、手术治疗一样存在适应症、禁忌症等,是可以在任何时间开始、被任何人所利用的“治疗”方法。

  做到这十点,远离早亡!

  1 每天喝够一杯奶

  牛奶的营养几乎是全方面的,钙、脂肪、蛋白质等均较为丰富。牛奶与我们的骨骼健康息息相关,是补钙的优选食品。

  《中国居民膳食指南(2016版)》中建议,牛奶以及奶制品每日推荐摄入量是300克。就拿普通的200毫升的袋装奶来说,每天喝一至两袋也就足够了。

  2 每餐一份全谷物

  我们吃精白米太多了,而吃全谷物太少了!超过80%的成年居民全谷物摄入不足。

  谷类是膳食中B族维生素的重要来源,也有着丰富的膳食纤维。吃全谷物其实非常简单,比如,不再光吃白米饭,而是在蒸米饭时候加点杂豆(红豆、绿豆、芸豆、豌豆等)、杂粮(糙米、大麦米、玉米碎、燕麦等)。

  3 保持一份好心情

  以前我们常说要“管好嘴,迈开腿”,但今天我要告诉大家还要“安顿好心,调整好情绪”。也许对中年男性来说别乱喝,少应酬,多运动是关键,但是对女性来说安顿好心,情绪稳定一点,多交交友更关键,因为女性跟男性不一样。

  4 久坐一小时要活动

  久坐少动者,血液循环减缓,血液黏稠度也会增高,气血循环受阻,自然各种疾病也容易出现。

  每久坐1个小时就起来活动5-10分钟,工作再忙、游戏再有趣,连5分钟时间都不肯给健康让路,真的就说不过去了。

  5 每天喝水不少于一升

  水是生命之源,水约占我们体重的75%。喝够水对于大脑的高效运作、减少结石生成、保证尿路健康等都非常有益。

  建议成年人每天饮水 7-8 杯(1500 -1700 毫升),提倡饮用白开水和茶水,不喝或少喝含糖饮料。

  6 每天一斤蔬菜半斤水果

  每天一斤蔬菜、半斤水果的饮食方式已经提倡了很多年。

  《中国居民膳食指南2016》提倡提倡餐餐有蔬菜,推荐每天摄入 300-500 克,深色蔬菜应占 1/2;天天吃水果,推荐每天摄入200 -350 克新鲜水果,果汁不能代替鲜果。

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