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女性月经期应该怎样食补?

2020-10-20 上海珞珈行 妇科炎症 来源:http://sh.luojiaxing.com

摘要:女人来月经总是会出现一系列的问题,郑州华山邓元琪教授就总结了女性经期六大综合征,当然根据这六大综合征,也有相对应的方法,下面一起看看吧。 经期问题1:腹痛 在经期到来…

  女人来月经总是会出现一系列的问题,郑州华山邓元琪教授就总结了女性经期六大综合征,当然根据这六大综合征,也有相对应的方法,下面一起看看吧。

  经期问题1:腹痛

  在经期到来之前的一个星期开始,就能感到小腹有些微微犯疼,到了经期的前两天或前3天的时候,小腹的疼痛变得更为强烈。

  原因:宫寒

  腹痛是经期 常出现的问题之一,如何改善这样的情况呢?可以在每天的饮食中减少凉性食物的摄入,来例假时不注意,穿的单薄,或是吃凉东西,也会引起痛经,尽量少吃凉性食物,多吃温补食材,如大枣。

  经期问题2:胸部不适

  经期到来之前有些mm会感到胸部变得肿胀,并带有疼痛的感觉,这是经前综合症的一种症状。

  原因:缺乏维生素E

  坚持服用终生素e的女性,会降低胸胀的可能性。前庭腺会引起女性经期前疼痛,而维生素e可以降低前庭腺的生成,从而缓解疼痛。

  建议食用:菠菜、谷物、植物油

  经期问题3:失眠或睡眠质量低

  在经期到来前一个星期就开始出现失眠,或是睡眠不稳的现象了。

  原因:缺乏元素色氨酸

  据调查,大概有60%女性在经期到来的前一星期都难以入睡,而补充色氨酸可以帮助提高睡眠质量,使你很快进入梦乡。

  建议食用:牛肉、火鸡肉、山核桃

  经期问题4:起痘痘

  在经期到来之前脸上很容易出现痘痘的身影,这让各位mm们又多了一项烦恼。

  原因:缺乏锌元素

  女人 烦的就是脸上起痘了,而脸上总起痘的女人体内一定缺少锌这一重要元素。酶会导致发炎感染,而锌可以防止酶的生长。另外,锌可以控制脸上的油脂分泌,使感染的机率降低,从而消除脸上的痘痘们。

  建议食用:南瓜、虾、牛肉、小羊肉

  经期问题5:嗜吃甜食

  在经期的前一周很容易发胖,这是因为在这一周里更容易感到饥饿,并且食欲也是好的时候。

  原因:缺乏钙元素

  有在经期前补充钙质的女性会降低饥饿感,在经期前一周女性的雌激素分泌量会增加,这样就妨碍了钙质在血液中的溶液过程,因为钙质不足,还会导致女性情绪的不稳定,而情绪不稳的女性更容易暴饮暴食。

  建议食用:海带、黑木耳、黑芝麻等高钙食物

  经期问题6:喜怒无常

  经期前女性的性格会变得有些急躁,容易生气、抑郁,甚至连自己都不知道为什么会这样。

  原因:缺乏维生素B6

  补充维生素b6可以缓解经期前的急躁情绪,因为维生素b6可以提高神经传递素。另外,如果将维生素b6和镁一起服用能够起到缓解经期前的焦虑。

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标签: 月经期 食补