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女性经期锻炼要避开这些运动!

2020-10-20 上海珞珈行 妇科炎症 来源:http://sh.luojiaxing.com

摘要:锻炼身体是现在很多女性朋友爱好的,虽然说锻炼是好的,但是对于女性的特殊时期,锻炼是很有讲究的。下面一起跟着邓元琪教授看看吧。 运动量和运动注意事项 1.例假期一开始两天…

  锻炼身体是现在很多女性朋友爱好的,虽然说锻炼是好的,但是对于女性的特殊时期,锻炼是很有讲究的。下面一起跟着邓元琪教授看看吧。

  运动量和运动注意事项

  1.例假期一开始两天应减少运动量及强度,运动时间不宜太长。

  2.例假期不易做剧烈练习,尤其是震动强烈,增加腹压的动作,如快跑,跳跃(剧烈的健身操),腹肌训练,负荷过大的力量训练等。以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。

  3.例假期一般不建议游泳,以免在生殖器官自洁作用降低时病菌侵入造成感染。

  4.血量过多或有失调者,例假期建议减少运动量,强度,和练习时间,甚至停止运动。

  5.心情烦躁和会痛经的建议参与一些瑜伽教程,加入快走等轻量运动可帮助缓解经痛及心情恢复。

  6.例假期间如果参与运动要做好卫生措施和穿较透气的服饰等。

  饮食

  1.有喝咖啡习惯的在例假期间建议先停用或减量。

  2.女性例假期的失血是会造成必要的氮损失,这段期间对蛋白质和各种微量元素的需求较高。这期间该适量补充蛋白质铁质如瘦肉鱼虾蛋类,和蔬果等,而不是狂吃不含营养的甜食零食等。

  3.避免重口味辛辣的食物以免造成过度刺激及血量增加。

  4.生冷食物冰饮等尽量避免,以免造成身体不适。

  5.平时饮食上建议补充充足的必需脂肪酸如橄榄油,坚果籽类,并且体脂率不宜减太低,以免造成内分泌失常及月经失调。

  温馨提示:

  每个女性体质不一样,需要根据自身情况来安排运动量,饮食上合理搭配不会让你身材一下子落回谷底。经期食欲大增是正常现象,但还是要选择吃的健康。

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