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经前综合症的基本问题

2020-10-17 上海珞珈行 妇科炎症 来源:http://sh.luojiaxing.com

  1.食物缓解经前期综合症

  多吃薯类和谷类、全麦类食品,比如用大米、面粉、小米做的各种主食,以及红薯、土豆等食物,可以减少疲惫感。多喝水可以保持大便通畅,减少骨盆充血。另外,喝点猪肝红枣粥、姜汁薏苡仁粥、黑木耳红枣粥及姜枣红糖水等,都能起到补血的作用。樱桃、南瓜、低脂牛奶、鸡肉等,也是很好的食品。

  2.瑜伽缓解经前期综合症

  第一,瑜伽练习可以释放内啡肽,一种身体内可以使情绪愉悦的化合物。第二,瑜伽练习可以安抚中枢神经系统并且增加血氧含量滋养生殖系统。第三,瑜伽练习可以使身体深度放松,这可以进一步的减轻PMS的症状。建议规律的做三十分钟有效的瑜伽练习,包括:站姿、倒立姿势----如手倒立,头倒立。每周至少四次。

  3.维生素D和钙质能缓解经前期综合症

  90%的育龄妇女在经前期都有生理改变,比如情绪紧张,手足、眼睑水肿,乳房胀痛,腹部胀满等。而维生素D和钙质能缓解经前期综合征。钙质和维生素D最好通过食物摄取。比如,每天吃4份低脂乳制品就是一个非常好的选择,此外,食用奶酪或者强化桔汁也不错。

  (实习编辑:胡利娜)

什么是私密瑜伽?

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标签: 综合症